Creatina 300g pote.
Dosagem usual 5g
A creatina é um suplemento muito popular, especialmente entre praticantes de atividades físicas, pois ajuda a melhorar o desempenho, aumentar a força muscular e promover o ganho de massa muscular. Ela é um composto que o corpo naturalmente produz em pequenas quantidades, mas quando suplementada, a creatina aumenta a disponibilidade de energia para os músculos, especialmente durante atividades intensas e de curta duração, como musculação, sprints ou esportes explosivos.
Principais benefícios da creatina:
1. Aumento da força e potência muscular: Ajuda no desempenho durante treinos de alta intensidade.
2. Ganho de massa muscular: Contribui para o aumento do volume muscular, especialmente quando combinada com exercícios de resistência.
3. Recuperação mais rápida: Ajuda na recuperação muscular, o que permite treinar mais frequentemente.
4. Saúde cerebral: Alguns estudos sugerem que a creatina pode ter benefícios para a função cognitiva, especialmente em condições de privação de sono.
Como tomar:
A dosagem padrão é entre 3-5 gramas por dia. Alguns fazem uma fase de “saturação”, consumindo cerca de 20 gramas diárias por 5-7 dias, seguida da dose de manutenção.
Ela pode ser consumida antes ou depois dos treinos. No entanto, se você for consumi-la após o exercício físico, ela se torna mais eficaz quando acompanhada de uma fonte de carboidrato. O suplemento também pode ser ingerido junto com a principal refeição do dia, auxiliando, assim, na absorção da substância.
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